마음이 무너졌을 때, 나를 다시 일으켜 세우는 작은 연습들 살다 보면 정말 뜻밖의 순간에, 정말 예상치 못한 사람에게 깊은 상처를 받을 때가 있습니다. 가까웠던 사람이었을수록, 믿었던 관계였을수록 그 아픔은 더 오래 남아 우리를 흔들어 놓습니다. 그 한마디, 그 행동 하나가 머릿속을 맴돌고, 아무 일도 아닌 것처럼 하루를 보내보려 해도 마음은 자꾸 뒤로 끌려갑니다.저도 그런 순간을 겪었습니다. 겉으로는 괜찮은 척하면서도 속으로는 무너져 있었고, 그 상처 앞에서 스스로가 너무 작게 느껴졌어요. 하지만 시간이 흐르며 아주 조금씩 배운 게 있어요. 회복은 누군가가 해주는 것이 아니라, 내가 나를 다독이는 데서 시작된다는 것.그때부터 저는 천천히, 그리고 조심스럽게 나 자신을 돌보는 연습을 시작했어요. 1..

매일 먹고 마시는 우리어느 순간부터… 늘… 배는 더부룩하고, 피부가 칙칙해지고, 기분도 가라앉았어요.그때 알았어요. 내 몸이 보내는 신호 중 많은 것들이 장과 연결되어 있다는 것을요. 그래서 생각한 게 '장 해독 루틴'이에요. 장 해독 왜 필요할까?장은 우리 몸 면역세포의 70%~80%가 몰려 있고, 감정도 밀접한 관련이 있다고 합니다. 장이 막히면, 몸도 마음도 막힌 것 같은 느낌.정체된 느낌에서 벗어나고 싶어 작은 습관들을 하나씩 제안합니다. #장 해독 루틴 5가지 1. 아침 공복에 따뜻한 물 1컵 → 따뜻한 물로 장을 깨워주고, 밤새 쌓인 노폐물을 부드럽게 배출2. 가공식품 대신, 자연 그대로의 식재료 먹기 → 채소, 과일, 발효식품 위주로 식단을 구성3. 식이섬유가 많이 들어있는 채소/견과류 챙..

소란스럽고 바쁜 일상 속, 우리는 종종 몸의 피로보다 깊은 마음의 피로를 느낍니다.마음이 무너지고 감정이 뒤엉킬 때, 그저 가만히 있기 보다는 작은 루틴을 만들어 실천해보면 나를 다시 중심에 세울 수 있어요.오늘은 마음을 돌볼 수 있는 정신건강 루틴 3가지를 소개합니다. 1.‘오늘 내 기분은 어떤가’- 아침5분 마음 기록하기매일 아침, 하루를 시작하기 전에 감정 체크를 해보세요.오늘 내 기분은 어떤가?어떤 생각이 가장 먼저 들었나?내 안에 감정은 무슨 색인가?한두 줄로 짧게 적는 것만으로도,마음속 혼란을 가라앉히고 나에게 집중하는 힘이 생겨요. 2.‘휴대폰 없는 10분’ -하루 한번 하루 중 최소 10분은 디지털 디톡스 시간을 가져보세요. 스마트폰, 뉴스, SNS는 마음에 쉴 틈 없이 자극을 줍니다. 창..

불안한 마음이 하루 종일 따라다닐 때가 있어요. 이유를 알 수 없을 때도 있고, 너무 명확해서 숨이 차오를 때도 있어요. 그럴 때 필요한 건 거창한 해결책보다는 나를 진정시키는 작은 루틴이라고 생각해요. 불안할 때 마음을 차분하게 만들어주는 루틴 3가지를 소개합니다. 1. 숨이 들고나는 것을 느껴보세요. 호흡법4.7.8 코로 4초간 숨을 들이쉬고, 7초간 숨을 참은 뒤입으로 8초간 천천히 내쉬어요. 이걸 4~5 반복하면 몸과 마음이 이완되기 시작해요.잠들기 전이나 감정이 불안할 때 효과적이에요. 실제로 잠자기 전 호흡법을 하고 있어요. 2. 지금 이 순간에 머물기. 5감 체크 -지금 내가 보고 있는 것 -만지고 있는 것 -들리는 소리 -냄새 맡는 것 -느껴지는 맛 체크해보기 불안은 대부분 아직 오지..

바쁜 일상 속 하루 10분이면 충분해요. 내 몸을 돌보는 시간이요.몸을 위한 루틴은 거창하지 않아도 괜찮아요.지치고 피곤한 몸에 작은 쉼을 주는 “루틴” 소개해 볼게요. 1. 아침 기상 후 3분 간단한 스트레칭하루를 시작할 때, 잠든 근육을 깨우는 부드러운 스트레칭이에요.->창문을 열고 가볍게 숨 들이마시기->목과 어깨 돌리기 ->옆구리&허리 스트레칭:) 몸이 유연해지면 마음도 유연해져요. 2. 저녁 5분 누워서 하는 스트레칭피로가 쌓인 저녁엔 하체 스트레칭을 추천해요.->누워서 다리 들어 올리기(무릎을 펴고 10초정도 3회)->발목 돌리기->무릎 끌어안고 가볍게 숨 쉬기:) 혈액순환을 도와주고 숙면에 도움이 되어요. 3. 따뜻한 물 마시기(하루 한 컵)하루 중 아무 때나, 의식적으로 따뜻한 물 한 컵..