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매일 1% 가벼운 몸을 위해, 장 해독 루틴 시작해요.

매일 먹고 마시는 우리어느 순간부터… 늘… 배는 더부룩하고, 피부가 칙칙해지고, 기분도 가라앉았어요.그때 알았어요. 내 몸이 보내는 신호 중 많은 것들이 장과 연결되어 있다는 것을요. 그래서 생각한 게 '장 해독 루틴'이에요. 장 해독 왜 필요할까?장은 우리 몸 면역세포의 70%~80%가 몰려 있고, 감정도 밀접한 관련이 있다고 합니다. 장이 막히면, 몸도 마음도 막힌 것 같은 느낌.정체된 느낌에서 벗어나고 싶어 작은 습관들을 하나씩 제안합니다. #장 해독 루틴 5가지 1. 아침 공복에 따뜻한 물 1컵 → 따뜻한 물로 장을 깨워주고, 밤새 쌓인 노폐물을 부드럽게 배출2. 가공식품 대신, 자연 그대로의 식재료 먹기 → 채소, 과일, 발효식품 위주로 식단을 구성3. 식이섬유가 많이 들어있는 채소/견과류 챙..

카테고리 없음 2025. 6. 2. 15:36
나의 정신건강을 지키기 위한 루틴 3가지, 몸도 마음도 돌봄이 필요하다

소란스럽고 바쁜 일상 속, 우리는 종종 몸의 피로보다 깊은 마음의 피로를 느낍니다.마음이 무너지고 감정이 뒤엉킬 때, 그저 가만히 있기 보다는 작은 루틴을 만들어 실천해보면 나를 다시 중심에 세울 수 있어요.오늘은 마음을 돌볼 수 있는 정신건강 루틴 3가지를 소개합니다. 1.‘오늘 내 기분은 어떤가’- 아침5분 마음 기록하기매일 아침, 하루를 시작하기 전에 감정 체크를 해보세요.오늘 내 기분은 어떤가?어떤 생각이 가장 먼저 들었나?내 안에 감정은 무슨 색인가?한두 줄로 짧게 적는 것만으로도,마음속 혼란을 가라앉히고 나에게 집중하는 힘이 생겨요. 2.‘휴대폰 없는 10분’ -하루 한번 하루 중 최소 10분은 디지털 디톡스 시간을 가져보세요. 스마트폰, 뉴스, SNS는 마음에 쉴 틈 없이 자극을 줍니다. 창..

카테고리 없음 2025. 5. 23. 16:00
불안할 때 마음을 진정시키는 루틴3가지

불안한 마음이 하루 종일 따라다닐 때가 있어요. 이유를 알 수 없을 때도 있고, 너무 명확해서 숨이 차오를 때도 있어요. 그럴 때 필요한 건 거창한 해결책보다는 나를 진정시키는 작은 루틴이라고 생각해요. 불안할 때 마음을 차분하게 만들어주는 루틴 3가지를 소개합니다. 1. 숨이 들고나는 것을 느껴보세요. 호흡법4.7.8 코로 4초간 숨을 들이쉬고, 7초간 숨을 참은 뒤입으로 8초간 천천히 내쉬어요. 이걸 4~5 반복하면 몸과 마음이 이완되기 시작해요.잠들기 전이나 감정이 불안할 때 효과적이에요. 실제로 잠자기 전 호흡법을 하고 있어요. 2. 지금 이 순간에 머물기. 5감 체크 -지금 내가 보고 있는 것 -만지고 있는 것 -들리는 소리 -냄새 맡는 것 -느껴지는 맛 체크해보기 불안은 대부분 아직 오지..

카테고리 없음 2025. 5. 13. 11:10
하루 10분, 내 몸의 회복을 위한 루틴

바쁜 일상 속 하루 10분이면 충분해요. 내 몸을 돌보는 시간이요.몸을 위한 루틴은 거창하지 않아도 괜찮아요.지치고 피곤한 몸에 작은 쉼을 주는 “루틴” 소개해 볼게요. 1. 아침 기상 후 3분 간단한 스트레칭하루를 시작할 때, 잠든 근육을 깨우는 부드러운 스트레칭이에요.->창문을 열고 가볍게 숨 들이마시기->목과 어깨 돌리기 ->옆구리&허리 스트레칭:) 몸이 유연해지면 마음도 유연해져요. 2. 저녁 5분 누워서 하는 스트레칭피로가 쌓인 저녁엔 하체 스트레칭을 추천해요.->누워서 다리 들어 올리기(무릎을 펴고 10초정도 3회)->발목 돌리기->무릎 끌어안고 가볍게 숨 쉬기:) 혈액순환을 도와주고 숙면에 도움이 되어요. 3. 따뜻한 물 마시기(하루 한 컵)하루 중 아무 때나, 의식적으로 따뜻한 물 한 컵..

카테고리 없음 2025. 5. 8. 11:23
하루를 새롭게 시작하는 방법, 아침루틴

나를 깨우는 습관, 바쁜 하루를 시작하기 전, 아침을,아침을 “내 삶을 리셋하는 시간”으로 써본 적 있으신가요?사실 대부분은 눈 뜨자마자 핸드폰 알림을 확인하고, 벌써, 정신이 소란해지죠.하지만 하루를 온전하게 나답게 시작하려면, 단,단 10분의 아침 루틴만으로도 달라질 수 있어요. 하루를 새롭게 시작하는 아침루틴 5가지 1. 물 한잔으로 몸 깨우기자는 동안 몸은 수분을 많이 잃게 되어요..기상 후 미지근한 물 한 잔을 마시면 내장기관이 깨어나고 혈액순환도 촉진돼요. 미지근한 물용 물병 2. 햇빛 쬐며 가볍게 스트레칭하기창문을 열고 햇살을 쬐거나 베란다 앞에 3분만 서 있어 보세요.비타민D생성과 생체리듬 조절, 기분 전환에 좋아요. 가볍게 목, 어깨, 손목 스트레칭도 추천! 스트레칭용 요가매트 보러가..

카테고리 없음 2025. 5. 7. 15:51
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