소란스럽고 바쁜 일상 속, 우리는 종종 몸의 피로보다 깊은 마음의 피로를 느낍니다.마음이 무너지고 감정이 뒤엉킬 때, 그저 가만히 있기 보다는 작은 루틴을 만들어 실천해보면 나를 다시 중심에 세울 수 있어요.오늘은 마음을 돌볼 수 있는 정신건강 루틴 3가지를 소개합니다. 1.‘오늘 내 기분은 어떤가’- 아침5분 마음 기록하기매일 아침, 하루를 시작하기 전에 감정 체크를 해보세요.오늘 내 기분은 어떤가?어떤 생각이 가장 먼저 들었나?내 안에 감정은 무슨 색인가?한두 줄로 짧게 적는 것만으로도,마음속 혼란을 가라앉히고 나에게 집중하는 힘이 생겨요. 2.‘휴대폰 없는 10분’ -하루 한번 하루 중 최소 10분은 디지털 디톡스 시간을 가져보세요. 스마트폰, 뉴스, SNS는 마음에 쉴 틈 없이 자극을 줍니다. 창..

불안한 마음이 하루 종일 따라다닐 때가 있어요. 이유를 알 수 없을 때도 있고, 너무 명확해서 숨이 차오를 때도 있어요. 그럴 때 필요한 건 거창한 해결책보다는 나를 진정시키는 작은 루틴이라고 생각해요. 불안할 때 마음을 차분하게 만들어주는 루틴 3가지를 소개합니다. 1. 숨이 들고나는 것을 느껴보세요. 호흡법4.7.8 코로 4초간 숨을 들이쉬고, 7초간 숨을 참은 뒤입으로 8초간 천천히 내쉬어요. 이걸 4~5 반복하면 몸과 마음이 이완되기 시작해요.잠들기 전이나 감정이 불안할 때 효과적이에요. 실제로 잠자기 전 호흡법을 하고 있어요. 2. 지금 이 순간에 머물기. 5감 체크 -지금 내가 보고 있는 것 -만지고 있는 것 -들리는 소리 -냄새 맡는 것 -느껴지는 맛 체크해보기 불안은 대부분 아직 오지..

바쁜 일상 속 하루 10분이면 충분해요. 내 몸을 돌보는 시간이요.몸을 위한 루틴은 거창하지 않아도 괜찮아요.지치고 피곤한 몸에 작은 쉼을 주는 “루틴” 소개해 볼게요. 1. 아침 기상 후 3분 간단한 스트레칭하루를 시작할 때, 잠든 근육을 깨우는 부드러운 스트레칭이에요.->창문을 열고 가볍게 숨 들이마시기->목과 어깨 돌리기 ->옆구리&허리 스트레칭:) 몸이 유연해지면 마음도 유연해져요. 2. 저녁 5분 누워서 하는 스트레칭피로가 쌓인 저녁엔 하체 스트레칭을 추천해요.->누워서 다리 들어 올리기(무릎을 펴고 10초정도 3회)->발목 돌리기->무릎 끌어안고 가볍게 숨 쉬기:) 혈액순환을 도와주고 숙면에 도움이 되어요. 3. 따뜻한 물 마시기(하루 한 컵)하루 중 아무 때나, 의식적으로 따뜻한 물 한 컵..