하루 10분, 내 몸의 회복을 위한 루틴

바쁜 일상 속 하루 10분이면 충분해요. 내 몸을 돌보는 시간이요.

몸을 위한 루틴은 거창하지 않아도 괜찮아요.

지치고 피곤한 몸에 작은 쉼을 주는 “루틴” 소개해 볼게요.

 

1. 아침 기상 후 3분 간단한 스트레칭

하루를 시작할 때, 잠든 근육을 깨우는 부드러운 스트레칭이에요.

->창문을 열고 가볍게 숨 들이마시기

->목과 어깨 돌리기

->옆구리&허리 스트레칭

:) 몸이 유연해지면 마음도 유연해져요.

 

2. 저녁 5분 누워서 하는 스트레칭

피로가 쌓인 저녁엔 하체 스트레칭을 추천해요.

->누워서 다리 들어 올리기(무릎을 펴고 10초정도 3회)

->발목 돌리기

->무릎 끌어안고 가볍게 숨 쉬기

:) 혈액순환을 도와주고 숙면에 도움이 되어요.

 

 

3. 따뜻한 물 마시기(하루 한 컵)

하루 중 아무 때나, 의식적으로 따뜻한 물 한 컵을 마셔보세요. 소화와 순환에 큰 도움이 돼요.

->오전 공복에 한 컵

->오후 피로할 때 한 컵

:) 따뜻한 물은 속도 따뜻하게 만들어줘요.

 

4. 마지막으로 나에게 "고마워"라고 말해보세요.

오늘도 수고한 나에게 해주는 따뜻한 말 한마디 "고마워, 오늘도 잘 버텨줘서"

 

 

내 몸을 돌보는 시간 10분이면 충분해요.

모두 함께 해보아요.

당신의 루틴은 어떤 것이 있나요? 

 

 

 

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