좋은 수면을 위한 저녁 루틴 5가지

매일 밤, 숙면을 부르는 루틴이 필요하다면?
“왜 난 매일 이렇게 잠이 안 오는 걸까?”라는?” 생각을 해본 적, 있지 않으세요?
숙면은 단지 '많이 자는 것’이 아니라 ‘깊이 자는 것’, 바로 질 좋은 수면이지요.
그 깊은 잠을 위해 매일 실천 가능한 저녁 루틴 5가지, 공유해보려 합니다.
 
 
1. 잠들기 1시간 전, 따뜻한 조명 켜두기

강한 형광등은 뇌를 자극해 멜라토닌(수면 호르몬) 생성을 방해한다고 해요.
주황빛 무드등, 스탠드 조명으로 잠들 준비를 시작해 보세요.
 
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ALLILIO 밝기 조절 무드등 스탠드 LED 조명등 수유등 취침등 수면등 인테리어조명 나무구멍등 전구

 

 

 
2. 카페인 대신 허브티 한 잔 마시기
저녁 시간 카페인 섭취보다는 따뜻한 캐모마일티, 루이보스, 레몬밤 등
몸과 마음을 편안하게 해주는 허브티 한 잔으로 마무리해 보세요.
 
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3. 휴대폰은 침대 밖에 두기
침대 위 휴대폰 사용은 뇌를 다시 각성시켜요.
폰 대신 종이책이나 음악을 들어보세요.
 
4. 수면 전 3분 스트레칭
긴장된 어깨, 등, 목을 풀어주는 간단한 스트레칭은
숙면을 도와주고  피로 회복에 효과적이에요.
 
5. 한 줄 감사한 것 적기
걱정과 고민 대신, 오늘의 고마운 일을 짧게 기록해 보세요.
감사 한 줄이 당신의 뇌에 따뜻한 마무리를 선물할 거예요.
 

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매일 실천하면 달라질 수 있어요.

지금 당장 완벽히 하지 않아도 괜찮아요.
단 하나라도 시작하는 것이 변화의 시작이에요.
오늘 밤도 잘 자요 :)

 

 

 

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