불안할 때 마음을 진정시키는 루틴3가지

불안한 마음이 하루 종일 따라다닐 때가 있어요. 이유를 알 수 없을 때도 있고, 너무 명확해서 숨이 차오를 때도 있어요.

그럴 때 필요한 건 거창한 해결책보다는 나를 진정시키는 작은 루틴이라고 생각해요.

불안할 때 마음을 차분하게 만들어주는 루틴 3가지를 소개합니다.

 

 

1. 숨이 들고나는 것을 느껴보세요. 호흡법4.7.8  

코로 4초간 숨을 들이쉬고, 7초간 숨을 참은 뒤

입으로 8초간 천천히 내쉬어요. 이걸 4~5 반복하면 몸과 마음이 이완되기 시작해요.

잠들기 전이나 감정이 불안할 때 효과적이에요. 실제로 잠자기 전 호흡법을 하고 있어요.

 

2. 지금 이 순간에 머물기. 5감 체크 

-지금 내가 보고 있는 것 

-만지고 있는 것 

-들리는 소리 

-냄새 맡는 것 

-느껴지는 맛 체크해보기 

불안은 대부분 아직 오지 않은 미래에서 오는 것이 대부분이에요.

지금 이순간의 감각을 인식하는 것에 집중해 보세요.

 

3. 마음속 소리를 써 내려가기. 마인드노트

-불안한 감정을 단어로 적는다. 예) 답답함, 무기력함

-감정이 왜 생겼는지 이유를 써본다.

-감정을 받아들이는 한 문장을 적는다. 예) 그럼에도 불구하고 괜찮아질 거야

 머릿속으로 생각만 하다 보면 감정이 점점 부풀어 오르지만

글로 적으면 현실적으로 생각하게 되어 감정이 정리됨을 느낄 수 있어요.

 

 

오늘의 나 자신을 다정하게 바라보세요.

불안은 누구에게나 찾아옵니다.

작은 루틴을 만들어서 감정을 정리하면 진정된 마음을 가질 수 있어요. 

오늘도 무사히 지나갈 하루에 감사합니다:)