나의 정신건강을 지키기 위한 루틴 3가지, 몸도 마음도 돌봄이 필요하다

소란스럽고 바쁜 일상 속, 우리는 종종 몸의 피로보다 깊은 마음의 피로를 느낍니다.

마음이 무너지고 감정이 뒤엉킬 때, 그저 가만히 있기 보다는 작은 루틴을 만들어 실천해보면 나를 다시 중심에 세울 수 있어요.

오늘은 마음을 돌볼 수 있는 정신건강 루틴 3가지를 소개합니다.

 

1.‘오늘 내 기분은 어떤가’- 아침5분 마음 기록하기

매일 아침, 하루를 시작하기 전에 감정 체크를 해보세요.

오늘 내 기분은 어떤가?

어떤 생각이 가장 먼저 들었나?

내 안에 감정은 무슨 색인가?

한두 줄로 짧게 적는 것만으로도,마음속 혼란을 가라앉히고 나에게 집중하는 힘이 생겨요.

 

2.‘휴대폰 없는 10분’ -하루 한번

하루 중 최소 10분은 디지털 디톡스 시간을 가져보세요. 스마트폰, 뉴스, SNS는 마음에 쉴 틈 없이 자극을 줍니다. 

창밖을 멍하니 보기

차 한 잔 마시며 여유 즐기기

아무것도 하지 않기

마음과 머리를 정리하는 가장 단순하고도 강력한 시간이 될 수 있어요.

 

3.‘감사 1줄 루틴’-잠들기 전

잠들기 전에는 하루를 감사로 정리해보세요.

오늘 있었던 일 중 1가지

우연히 마주친 좋았던 장면 

내가 나를 위해 했던 친절한 행동 등

아주 작고 사소한 감사한 마음을 떠올리는 순간, 뇌는 스트레스보다 회복에 집중하기 시작해요.

 

 

"오늘 , 나의 마음은 잘 지내고 있나요?"

매일의 사소한 루틴으로 마음을 돌보다 보면 나를 다잡을 수 있을거예요.

나에게 다정한 내가 되어 주세요!