불안한 마음이 하루 종일 따라다닐 때가 있어요. 이유를 알 수 없을 때도 있고, 너무 명확해서 숨이 차오를 때도 있어요. 그럴 때 필요한 건 거창한 해결책보다는 나를 진정시키는 작은 루틴이라고 생각해요. 불안할 때 마음을 차분하게 만들어주는 루틴 3가지를 소개합니다. 1. 숨이 들고나는 것을 느껴보세요. 호흡법4.7.8 코로 4초간 숨을 들이쉬고, 7초간 숨을 참은 뒤입으로 8초간 천천히 내쉬어요. 이걸 4~5 반복하면 몸과 마음이 이완되기 시작해요.잠들기 전이나 감정이 불안할 때 효과적이에요. 실제로 잠자기 전 호흡법을 하고 있어요. 2. 지금 이 순간에 머물기. 5감 체크 -지금 내가 보고 있는 것 -만지고 있는 것 -들리는 소리 -냄새 맡는 것 -느껴지는 맛 체크해보기 불안은 대부분 아직 오지..

바쁜 일상 속 하루 10분이면 충분해요. 내 몸을 돌보는 시간이요.몸을 위한 루틴은 거창하지 않아도 괜찮아요.지치고 피곤한 몸에 작은 쉼을 주는 “루틴” 소개해 볼게요. 1. 아침 기상 후 3분 간단한 스트레칭하루를 시작할 때, 잠든 근육을 깨우는 부드러운 스트레칭이에요.->창문을 열고 가볍게 숨 들이마시기->목과 어깨 돌리기 ->옆구리&허리 스트레칭:) 몸이 유연해지면 마음도 유연해져요. 2. 저녁 5분 누워서 하는 스트레칭피로가 쌓인 저녁엔 하체 스트레칭을 추천해요.->누워서 다리 들어 올리기(무릎을 펴고 10초정도 3회)->발목 돌리기->무릎 끌어안고 가볍게 숨 쉬기:) 혈액순환을 도와주고 숙면에 도움이 되어요. 3. 따뜻한 물 마시기(하루 한 컵)하루 중 아무 때나, 의식적으로 따뜻한 물 한 컵..

나를 깨우는 습관, 바쁜 하루를 시작하기 전, 아침을,아침을 “내 삶을 리셋하는 시간”으로 써본 적 있으신가요?사실 대부분은 눈 뜨자마자 핸드폰 알림을 확인하고, 벌써, 정신이 소란해지죠.하지만 하루를 온전하게 나답게 시작하려면, 단,단 10분의 아침 루틴만으로도 달라질 수 있어요. 하루를 새롭게 시작하는 아침루틴 5가지 1. 물 한잔으로 몸 깨우기자는 동안 몸은 수분을 많이 잃게 되어요..기상 후 미지근한 물 한 잔을 마시면 내장기관이 깨어나고 혈액순환도 촉진돼요. 미지근한 물용 물병 2. 햇빛 쬐며 가볍게 스트레칭하기창문을 열고 햇살을 쬐거나 베란다 앞에 3분만 서 있어 보세요.비타민D생성과 생체리듬 조절, 기분 전환에 좋아요. 가볍게 목, 어깨, 손목 스트레칭도 추천! 스트레칭용 요가매트 보러가..

매일 밤, 숙면을 부르는 루틴이 필요하다면?“왜 난 매일 이렇게 잠이 안 오는 걸까?”라는?” 생각을 해본 적, 있지 않으세요?숙면은 단지 '많이 자는 것’이 아니라 ‘깊이 자는 것’, 바로 질 좋은 수면이지요.그 깊은 잠을 위해 매일 실천 가능한 저녁 루틴 5가지, 공유해보려 합니다. 1. 잠들기 1시간 전, 따뜻한 조명 켜두기강한 형광등은 뇌를 자극해 멜라토닌(수면 호르몬) 생성을 방해한다고 해요.주황빛 무드등, 스탠드 조명으로 잠들 준비를 시작해 보세요. https://link.coupang.com/a/csrxOm ALLILIO 밝기 조절 무드등 스탠드 LED 조명등 수유등 취침등 수면등 인테리어조명 나무구멍등 전구현재 별점 4.4점, 리뷰 203개를 가진 ALLILIO 밝기 조절 무드등 스탠..

한국에서 달라지는 주요 사항1. 세제 및 경제 정책+소득세, 법인세 개정+전기 요금 및 에너지 가격+최저인금 인상: 2025년 최저임금은 시간당 10,150원으로 인상 2. 교통 및 환경+배출가스 규제 강화: 자동차 배출가스 규제 기준이 강화되어, 친환경 차량 지원이 확대될 예정+교통비 지원 정책 변경 3.교육 및 복지 +고등학교 무상교육 확대: 모든 고등학생 대상 무상교육이 본격 시행+육아휴직 확대:  4. 사회 및 법률+근로시간 단축 확대: 특정 산업에서 주 52시간 근무제가 전면적으로 시행+디지털 성범죄 처벌 강화: 새로운 기술을 이용한 디지털 범죄에 대한 처벌 규정이 강화