불안할 때 마음을 진정시키는 루틴3가지

불안한 마음이 하루 종일 따라다닐 때가 있어요. 이유를 알 수 없을 때도 있고, 너무 명확해서 숨이 차오를 때도 있어요. 그럴 때 필요한 건 거창한 해결책보다는 나를 진정시키는 작은 루틴이라고 생각해요. 불안할 때 마음을 차분하게 만들어주는 루틴 3가지를 소개합니다. 1. 숨이 들고나는 것을 느껴보세요. 호흡법4.7.8 코로 4초간 숨을 들이쉬고, 7초간 숨을 참은 뒤입으로 8초간 천천히 내쉬어요. 이걸 4~5 반복하면 몸과 마음이 이완되기 시작해요.잠들기 전이나 감정이 불안할 때 효과적이에요. 실제로 잠자기 전 호흡법을 하고 있어요. 2. 지금 이 순간에 머물기. 5감 체크 -지금 내가 보고 있는 것 -만지고 있는 것 -들리는 소리 -냄새 맡는 것 -느껴지는 맛 체크해보기 불안은 대부분 아직 오지..
일상 2025. 5. 13. 11:10
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